biceps i triceps

[...] mimo progresu. Uczę się na nowo, i powinno być co raz lepiej. Zza karku też jeszcze z zapasem. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia więc też ok. Ręce lekko zmienione, na biceps w pierwszej superserii uginanie z supinacją zamiast drążka podchwytem, w którym bardziej czułem plecy niż biceps. To za to weszło idealnie, już po pierwszych [...]

Czopit, Marian (w ogóle ty też prze kozak :D ), DuxMaximus dzięki. Plan treningowy od grudnia. poniedziałek Klata Triceps < wolny ciężąr wtorek Barki Biceps środa nogi czwartek Klata Triceps < na wyciągu, atlasach Piątek Plecy poniedziałek Barki Biceps < wolny ciężar wtorek Klata Triceps [...]

[...] na zmiane tj.: o Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano: 4s. / 10 powt. o Wyciskanie "francuskie" jednorącz: 4s. / 12 powt. Czyli: seria na biceps prawa reka, seria na biceps lewa reka, seria na triceps prawa reka i seria na triceps lewa reka &#8211; przerwa techniczna 10 sek. I dawaj od nowa &#8211; 4x [...]

[...] -150g w dni niskie Co do treningu to nie mam typowego ppl,wygląda to tak: pn.nogi(czwórki mocno,przywodziciele,odwodziciele+dwójki "lekko") wt.klatka,barki(przód bok),triceps śr.plecy,tył barków,czworoboczny+biceps jedynie na pompę czw.wolne pt.nogi(poślad,dwójki mocno,czwórki lekko) so.klatka,barki(przód bok),triceps+biceps mocno n.wolne

[...] na osobnej sesji. PON Klata Bic WT Nogi ŚR Wolne CZW Plecy PT Barki Tric Ten podział będzie najlepszy- plecy same, nogi same. Można by też niby z klatką triceps, a do barków biceps, jednak po dniu z treningiem pleców biceps mógłbym nie mieć wystarczająco energii. Do nóg możesz dodać przedramiona, a brzuch wrzuć gdzie Ci pasuje. Sugerowałbym [...]

***Dzień 20*** *Dieta i suplementacja* Wszystko w/g założeń... Tak tak, ta dieta bez białka . Niech już będzie, od niedzieli dorzucę co nieco. *Trening* Plecy + triceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg - podciąganie na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangielką: 10x21kg, 10x21kg, 12x24kg - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] na tajemniczy mięsień ulokowany tuż po drugiej stronie ramienia- TRICEPS. Zabrzmiało to trochę dziwnie- każdy bowiem szanujący się ćwiczący zwróci swój wzrok nie tylko na biceps, ale i na trójgłowy." Wniosek z tego taki, ze ludzie nie obeznani będą patrzyli tylko na biceps. Każdy jednak kto ćwiczy nie sezonowo- dostrzeże cyrkowo [...]

[...] na boki w opadzie 2x10 barki 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 triceps 6. Prostowanie ramion sztangielką w oparciu o ławkę klęcząc 3x10 triceps b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiad tylny 4x10 nogi 2. Żuraw 4x15 3. Wspięcia na palce stojąc 4x50 łydki 4. Podciąganie na drążku szeroko 3x8 plecy 5. Wiosłowanie sztangą 3x10 plecy 6. [...]

[...] Zrobiłem go na miejscowej siłowni. Byłem sam- zero przeszkadzajek;) Pod koniec wpadł jeden koles, pytam się go czego tak pózno, a on że wpadł szybko zrobiś klatkę i biceps, bo druga sytuacja może się nie zdarzyc;) Chyba będzie to jedyny trening bez filmów, bateria mi padła pod koniec ostatniego powtórzenia w siadach:/ Video: [...]

Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]

Pewnie dobrze jak to je. Rozpiska treningu jaką będę lecieć teraz. 1. biceps triceps 2. plecy 3. klatka 4. biceps triceps 5. nogi 6. barki 7. biceps triceps 8. plecy 9. klatka 10. biceps triceps 11. nogi 12. barki 13. biceps triceps 14 15. plecy 16. biceps triceps 17. klatka 18. nogi 19. biceps triceps 20. barki 21. Łydki 2x ew. [...]

[...] nie moge nadchwytem z powodu ryzyka kontuzji) Przysiady ze sztangą Wiosłowanie końcem sztangi (T-bar row) Odwodzenie (kopnięcia w tył) ud na wyciągu OHP 4x5 Młotki bokiem (biceps) Trening 3 Wyciskanie hantli na skosie 15st Drążek na wyciągu podchwytem Martwy ciąg Wiosłowanie izolowane (na maszynie lub wyciągu np. innym chwytem) Podginanie ud na [...]

[...] Od jutra więc daję prio na tył nóg i ręce, i przechodzę na split. Tak będzie wyglądał rozkład treningów: Czwórki + dwójki i dupa lekko Barki ciężko + triceps lekko Plecy + biceps lekko Barki lekko + dwójki i dupa ciężko Biceps + triceps Jak klata dojdzie to gdzieś ją upchnę :-P Jutro więc polecą barki z tricem. I co do diety - HC będzie teraz [...]

[...] :-D Rozkład partii wygląda następująco czwórki ciężko + tyłek lekko barki ciężko + klatka lekko + triceps lekko plecy ciężko + dwójki lekko klatka ciężko + barki lekko + biceps ciężko czwórki lekko + tyłek ciężko barki ciężko + klatka lekko + triceps ciężko plecy lekko + dwójki ciężko klatka ciężko + barki lekko + biceps lekko HC będzie albo [...]

[...] jest ok. 1 dzień - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi stojąc (barki) - ruch od klatki nad głowę - Zginanie ramion - linka z z bramy dolnej (na biceps) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Wykroki ze sztangielkami (nie mogę obecnie wykonywać przysiadów) - Unoszenie hantli w pochyleniu (na tył barków) - [...]

[...] na wyciagu 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

Skończyłem planowanie treningu Oto On: Rozgrzewka: 1. 60 szybkich pajacyków i 30 sekund szybkiego biegu w miejscu 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim [...]

[...] tricepsu) 3.prostowanie ręki do tyłu w opadzie na ławeczce 3x 10,8,6 (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) WTOREK / PIĄTEK : nogi(3) + plecy(3) + biceps(3) nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6 (przywodziciele krótkie i wielkie, głowy boczne i przyśrodkowe czworogłowe) 2. Wspięcia na palce w staniu [...]

turo: "-Chodzi o to, co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps?" -- biceps pracuje przy treningu pleców, podobnie jak triceps przy treningu klatki. Dlatego na biceps daj mniej serii, a ile dokładnie to już sam powinieneś wyczuć. Więcej wcale nie znaczy lepiej "-A co to te prostowniki?:D" -- mięśnie na plecach, [...]

OGŁOSZENIA PARAFIALNE ;-) ŚRODA- dzień treningowy MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby pszenne, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/711B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g [...]